健身是现代人们追求健康生活的一种方式。随着健身行业的不断发展，各种健身器材也不断涌现，其中一种可以拉和推的健身器械备受人们关注，那么这种健身器材到底叫什么呢？本文将为大家介绍这种健身器材的名称、分类、使用方法以及注意事项等方面的知识。 一、名称 这种可以拉和推的健身器材的名称是“杠铃”。 二、分类 杠铃是一种自由重量训练器材，它主要分为标准杠铃和哑铃两种类型。标准杠铃是由一根长条组成，两端分别装有重量盘，重量盘的大小和重量可以根据个人需要进行调整。哑铃则是由两个独立的重量盘和一根短杆组成，它的重量也可以根据个人需要进行调整。 三、使用方法 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是一种常见的胸肌训练方法。首先，将杠铃放在支架上，调整重量盘的大小和重量，然后躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从支架上提起，使其悬空。接着，将杠铃缓慢地降低到胸部，然后再将其推起，重复进行。 2. 杠铃硬拉 杠铃硬拉是一种训练臀部和腿部肌肉的方法。首先，将杠铃放在地上，调整重量盘的大小和重量，然后站在杠铃的前方，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，杠铃放在大腿前面，然后将杠铃缓慢地提起，直到站立。接着，将杠铃缓慢地放下，重复进行。 3. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是一种训练腿部肌肉的方法。首先，将杠铃放在支架上，调整重量盘的大小和重量，然后站在杠铃的后方，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，将杠铃从支架上提起，悬空。接着，将杠铃缓慢地下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢地站起来，重复进行。 四、注意事项 1. 在使用杠铃时，一定要注意重量的选择，不要选择过重的重量，以免造成身体损伤。 2. 在进行杠铃训练时，一定要注意动作的标准化，不要做出不正确的动作，以免造成身体损伤。 3. 在进行杠铃训练时，一定要注意呼吸，避免憋气，以免影响训练效果。 4. 在进行杠铃训练时，一定要注意身体的平衡，不要左右摇晃，以免摔倒受伤。 5. 在进行杠铃训练时，一定要注意休息，避免过度训练，以免造成身体损伤。 总之，杠铃是一种可以拉和推的健身器材，它可以帮助人们进行全身肌肉的训练。在使用杠铃时，一定要注意重量的选择、动作的标准化、呼吸、身体的平衡以及休息等方面的注意事项，以免造成身体损伤。